Cara Mengobati dan Mencegah Penyakit Kolestrol

Setiap orang tentu sudah mengenal baik tentang penyakit kolesterol dan tidak ingin mengalaminya pada suatu saat nanti. Namun, sebelum menyimpulkan bahwa penyakit kolesterol itu sangat berbahaya bagi kesehatan, kenalilah dulu kolesterol itu.

Menurut beberapa ahli, kolesterol ialah salah satu komponen lemak yang berasal dari organ hati manusia. Zat yang tampak putih layaknya lilin tersebut bisa ditemui di setiap sel tubuh manusia.

Beberapa tips untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi dalam darah adalah :

1. Berolahraga secara teratur agar dan memperbanyak aktivitas fisik minimal jalan kaki tiap hari 30-40 menit agar terjadi pembakaran lemak dan kalori

2. Turunkan berat badan agar tetap seimbang dan proporsional (pertahankan berat badan ideal)

3. Menghindari  minuman bersoda, beralkohol dan merokok

4. Mengurangi karbohidrat dan asupan makanan dengan kadar lemak jenuh

5. Memperbanyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan mengandung fitosterol karena fitosterol seperti  kacang tanah, kedelai, apel, pisang, anggur, melon, buncis, brokoli, kembang kol, gandum dan beras merah  karena bahan makanan ini berserat tinggi dan dapat menghambat penyerapan kolesterol pada usus.

6. Hanya mengkonsumsi susu skim, keju, krim asam dan yogurt yang rendah lemak (sesekali)

7. Mengurangi konsumsi daging yang berlemak

8. Menghindari makanan yang banyak mengandung lemak dan kaya akan kolesterol misalnya kentang goreng dan makanan cepat saji lainnya seperti tortilla, hotdog, burger, kue kering dan hidangan pencuci mulut lainnya

9. Hindari makanan yang diolah dengan cara menggoreng tapi konsumsilah makanan yang direbus, dipanggang ataupun dibakar.

10. Perbanyak minum air putih (minimal 8 gelas perhari)

Makanan Penurun Kolestrol Tinggi

Selain tips yang telah disebutkan diatas  anda juga dapat menurunkan kolesterol dengan mengatur bahan makanan pilihan di mana makanan yang dikonsumsi tidak melebihi ambang 30% dari jumlah total kalori yang berasal dari lemak dan untu lebih amannya konsumsilah makanan dengan kadar asam lemak jenuh kurang dari 7% . Berikut ini adalah pilhan makanan yang dapat menurunkan kolesterol secara cepat :

1. Gandum : seorang ahli nutris yang bernama  Colleen Pierre, R.D dari Sports Medicine Center at Union Memorial Hospital, di Baltomore, merekomendasikan bahwa gandum berkhasiat untuk menurunkan kolesterol karena bahan makanan ini kaya akan serat dan juga mudah larut.
2. Buncis : Sayuran ini juga merupakan salah satu sumber serat yang mudah larut dan melancarkan sistem pencernaan.
3. Wortel : Menurut Tory Hudson, N.D yang menjadi salah satu penulis The Women’s Encyclopedia of Natural Medicine menyatakan meskipun wortel bukan sumber makanan serat larut yang baik  namun dari hasil penelitian membuktikan jika mengkonsumsi disaat sarapan sedikitnya sepotong wortel mentah akan menurunkan kolesterol hingga 11% karena wortel ini mengandung serat yang tidak larut yang bermanfaat dalam membantu melancarkan fungsi pencernaan, serta mempercepat proses berkurangnya kolesterol dalam tubuh.
4. Minyak Zaitun : menurut Bettye Nowlin, M.P.H., R.D (ahli nutrisi dari Los Angeles) menyatakan bahwa minyak zaitun mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang ketika menjadi bagian dari sebuah lemak rendah akan berfungsi membantu mengatur kadar kolesterol.
5. Kedelai : Bahan makanan ini memang sangat kaya akan serat, anda dapat menkonsumsinya secara langsung ataupun dalam bentuk olahan seperti dicampur dengan sayur ataupun terlebih dahulu  diolah menjadi tahu, tempe, susu kedelai dan lain-lain.
6. Plum. Turunkan kolesterol dengan cepat
7. Buah delima. Ampu dalam mengusir plak lemak yang berkarat di pembuluh arteri.
8. Bawang putih. Dengan mengonsumsi 1 siung perhari, maka kadar kolesterol jahat akan berkurang.
9. Tomat. Turunkan kolesterol secara cepat dengan cara meminumnya
10. Ikan dan minyak ikan. Dengan mengonsumsi secara teratur setiap harinya, maka kadar kolesterol jahat pun menurun drastis.

Sumber :

LINK